50 kg

już wypełniłem, z tym że nie wyciskam cięzarow na lezaco, jedynie co cwicze to wycikanie na łydki 70 kg, na uda 55, i na posladki 70, przywodziciele i odwodziciele po 45kg, na barki 45, na miesnie grzbietu 50, na triceps 30, na biceps 25kg, na klatke piersiowa 30 kg, na miesnie brzucha proste 50 i na skosne 55 45 kg, wszystko to na przyrzadach na [...]

Wczoraj: DZIEŃ 88 TRENING: Dzień 4 - trening #13 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 30/40/50/65x5/67.5x4/70x3 30/40/50/65x4/67.5x3/70x2 Technicznie lepiej niż ostatnio. Jakiś koleś obok mnie też robił MC i wzięłam więcej kg w serii rozgrzewkowej niż on w swojej maksymalnej. Huehue. 2. goblet squat 3x 10 25/25/25 20/25/25 3. wypady chodzone 2x 6 na [...]

DZIEŃ 143 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: pomidory, surowa marchewka, ogórki kiszone, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee781aebf6f84bbb929b58d7aa316c77.png DZIEŃ 144 TRENING: Dzień 2 - trening #24 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/60x3/65x2/62.5x3 [...]

Zmienia Ci się ciężar w docelowej, więc musisz zmieniać ciężar na całej rampie. W taki sposób, żeby skoki między seriami były równe 40-45-50-55 i nagle 10 kg -65 Spróbuj 40-50-55-60-65

02.10.2014 Dieta: Kurczak 400 g, ser żółty 100 g, czekolada 50 g, zupa ogórkowa z ryżem, jabłko Trening: Plecy + barki - hipertrofia Wiosłowanie podchwytem - dynamicznie 6 s 3 p x 70 kg Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 s 8-12 p Ściąganie drążka stojąc do kolan 2 s 15-20 p Wyciskanie żołnierskie 3 s 6-10 p Podciąganie sztangi do brody 2 s 12-15 [...]

24.06 /SFD/Images/2016/6/24/d815a98923c74df6a359d097442b392c.png DNT /SFD/Images/2016/6/24/6d6b0116c11547e391e2e0b38685a1a4.png Post 17 h /SFD/Images/2016/6/24/c8dfc2dd10f540c3abd3c0976af02234.jpg /SFD/Images/2016/6/24/330102f2d1cb48589c1ed0c628d19e0d.jpg /SFD/Images/2016/6/24/d03a7f972a774a1d806817551101f30a.jpg [...]

12.09 Dziś przez większość dnia po wczoraj wywalony bęben, ale całe ręce nabite strasznie, a popołudniu i z brzucha zeszło i jest w porządku :-) Tak w ogóle to zapomniałem napisać że w sobotę tak kontrolnie się zważyłem i waga spadła 0.4 kg w dół %-) Więc jednak doszła aktywność w postaci praktyk i poszło w dół, ale zobaczę co będzie teraz w [...]

68,5 kg 2400 dt 150/300/65 dnt 1800 150/50/100

Redukcja 2017 Czas trwania: ? Cel: ~10% bf, poprawa wrażliwości insulinowej i przede wszystkim pyschy ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Miało być to co w tamtym roku ale jednak się rozmysliłem Poniedziałek - Góra 8x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 Wiosłowanie hantlem 8x8 OHP 8x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Uginanie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2.7g/kg -węglowodany: 6.2g kg -tłuszcz: 1.2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19% [...]

popróbowałem narazie co jak z dietą na codzień a od jutra już scisle trzymam. dałem troche poprawek i poprosze o oceny. Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g [...]

44 DZIEŃ / VII TYDZIEŃ/ AEROBY Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzzywa- ogórek kiszony, ogórek konserwowy, ogórek zielony, pomidor, kapusta biała Aerobik 60 min i 10 min rozcigania [...]

20.11. Była regeneracja Miska: 1.ryż brązowy, marchewka, białko, kakao, cynamon 2.pasztet strączkowo- marchwiowy, kapusta pekińska,pomidor (przy okazji polecam promocję na pomidory w Tesco. Śliczne pomidory 3zł/kg ,oliwa a potem: -zupa krem (bez śmietany ) -3 jajka, -różne sałatki (jedna z oliwą, 2 z jogurtem -porcja tortu -woda mineralna, [...]

Fan jeśli ta waga dobrze pokazuje ( 50% szansy) to masz tyle mięcha co ja przy 88 kg;-) Tyrasz dalej.

Ja w ogóle nie odniosłem tego pomiaru do kg tylko chodziło mi o proporcje miecho/woda w %. Wychodzi ze masz więcej mięśni niż wody, a wody bardzo mało bo zazwyczaj wody wychodzi +50%. Im więcej mięśni w % tym zazwyczaj więcej wody - koło 60-65%.

Fans-w Polsce wiecej spalasz,bo jeździsz z fantacja i specjalnie nie patrzysz na prędkościomierz a w UK wszyscy jeżdżą jak skauci-stąd mniejsze spalanie..:) Co do obwodów-zapytaj się Uzi na naszym dziale-są jego ramiona i przedramionaw temacie konkursu przedramiona i łydki-na zielono-. Wzrost ma podobny-z tego co pamietam z 50 cm spadło mu na mp [...]

Mała ilość wegli nie ma nic do tego-Karol Małecki na min węgli robił czasem i 4-5 oczek danego ćwiczeia....-czyli 84-105 powtórzeń....:) Brak kondycji-i wytrzymałości siłowej- to jest powód. Wielu adeptów sportów siłowowych ćwiczy na masowych powtórzeniach i potem dosłownie puchna,jak maja zrobić wiecej powtórzeń.... Stad się też wzieły legendy o [...]

Nie trzech i ja się piszę na to :) Jeśli chodzi o węgle, to niestety zauważyłem różnicę natychmiast po zmianie diety, w zasadzis po ok tygodniu gdy glikogen został wypalony. Brakowało mi energii na kolejne powtórzenia. Nie żartuję. Po prostu po 10-12 powtórzeniach odcinało mi prąd w początkowych tygodniach kolejnego makrocyklu HST gdzie 15 [...]

Karkóweczkę często zapodaję, ale z taką ilością smalcu chyba bym sobie nie poradził. Priorytetem są dla mnie 2 gr białka na kg masy ciała, ale smalec może być dobrym pomysłem do osiągnięcia poziomu kcal, do tej pory jak pod wieczór bilans nie wychodził to chlipałem jeszcze więcej Wheya. Nie miałem pomysłu na źródło tłuszczy więc białko czasem [...]

Dłuższy czas trenowałem na ciężarach bliskich maksa...okazało się, że te maksy maleją :P :) Zrobiłem reset o 50% i zwolniłem, dorzuciłem objętości. na razie "się wprowadzam", ale właściwy plan został rozpisany przez trójboistę...mam nadzieję, że zażre :) Zresztą jak czytam ich rozpiski, to resety są dosyć znaczne, a potem w TS prawie 700 kg :)))) [...]